женске тајне

c74835592015b2581389ca07605de53f - Укусан и здрав доручак: шта је то?
стил

Укусан и здрав доручак: шта је то?

Нутриционисти тврде да је доручак-најважнији оброк у току дана. Он би требало да обрате посебну пажњу. Да вам кажем о томе, да је укусан и здрав доручак, шта вам је потребно да знате о јутарњем пријему хране, да је мусли је здрава доручак, желающая да изгубе тежину.

Шта треба да знате о доручак

Правилна исхрана се заснива на томе да је неопходно да се развије исхрану и држи га за цео живот. Доручак је основа за образованог исхране. Здрав доручак треба да се комбинују у себи сложених угљених хидрата, протеина, есенцијалне масти и биљна влакна.

Доручак-то је један оброк, током којих можете приуштити мале ексцеса у виду слаткиша или масти. Доручак треба да чини једна трећина од свих калорија, храна треба да буде богата витаминима и минералима.

Јутро храна се лако апсорбује и калорија, које организам користи од активности у току дана, тако да масти не депонован у резерви. Али, доручак не би требало да буде превише богата. Осећај ситости долази кроз 10-15 минута након што је храна улази у стомак, тако да комплетан оброк треба са благим осећајем глади.

Здрава мени Доручак

Мени за доручак би требало да обухвати влакана и сложених угљених хидрата, тако да је у мени треба да буду житарице и производи од житарица. Израда мени за доручак такође треба обратити пажњу на количину протеина и масти. Можете да додате у неред кувано јаје, мало путера, комад куване пилеће груди или рибе, или једу природни јогурт, да се успостави равнотежа масти, угљених хидрата и протеина. Постоји пракса смењивање протеина и угљених хидрата доручак, који показује своју ефикасност.

У јутро исхране такође укључује воће и поврће. То може бити комади у неред или јогурт, или воћни сок или цео воће као десерт.

Главни производи за доручак су:

    житарице, пахуљице; млеко и млечни производи; сир; куване рибе и меса; воће и поврће, по могућству свеже или са минималним топлотне обраде; сокови, биљни чајеви, какао.

Навика је сендвичи за доручак данас добија нову популарност, захваљујући чињеници да они користе хлеб пшеница, свежег поврћа и зеленила, протеинске хране: месо, јаја, арахисовую пасту.

Корисне житарице за доручак

c74835592015b2581389ca07605de53f - Укусан и здрав доручак: шта је то?

Корисне житарице за доручак

Од детињства знамо, да ујутру треба да постоји неред. Зашто? Јер зрна-то је сложених угљених хидрата, који су богати разним хранљивим материјама. Тело троши много енергије за прераду житарица, полако преузимања из ње потребне хранљиве материје. Тако Доручак каша даје ситост дужност и даје телу енергију потребну за продуктивне активности.

Овсена каша.

    • Најкорисније и популарне пахуљице за доручак, наравно, овсена каша. Ово зрно изузетно је богата витаминима, различитим минералним материјама и доприноси правилно функционисање пробавног система. Редовно конзумирање овсена каша помаже да се смањи тежину, да се побољша стање косе и коже. Додати пахуљице, ораси, комада воћа и бобица – каша ће бити још здравији и укуснији.

Хељда.

    • Хељде, посебно од целог зрна, то је рудник корисних минерала. Она нормализује крвни притисак, смањује ниво холестерола и шећера у крви, снабдева легкоусвояемого биљних протеина.

Кувани пиринач.

    • Неполированный бела и браон пиринач садржи 8 аминокиселина, које играју кључну улогу у обезбеђивању становништва корисним материјама. Кувани пиринач има веома ниске калоријске, он не садржи глутен, па она је прави избор за људе са алергијама. Корисно је да почнете дан са пиринча житарице за доручак за људе на дијетама.

Просо каша.

    Просо каша благотворно утиче на варење, помаже у борби против депресије и смањеном витальности, има антиоксидантна својства.
Здрав доручак за мршављење

За оне који желе да изгубе тежину, потребно је да науче да не прескаче доручак. То је најважнији оброк у дану, а она треба да обрате посебну пажњу.

Треба засновати здрав доручак „спори“ угљени хидрати: житарице и житарице од целог зрна, мекиње. Главна ствар-да изаберете пахуљице који су прошли минималну обраду: тло или све хељде, не полирани пиринач је јадан, природни пахуљице.

Цена доручка за мршављење укључују протеина и масти су важан део јутарњег мени. То је добро да се укључите у исхрани јаја, маслац, природна арахисовая паста, бадем, кикирики, пистаћи, итд можете да додате нежирное кувано месо, осим кобасице и месо. Одличан извор масти и протеина су млечни производи: сир, швапски сир, јогурт, кефир.

Воће, бобице, поврће ће постати извор витамина и минерала.